Прежде чем открыть вам десять способов засыпать в установленное время, рассмотрим вместе врагов нашего сна. Выявление причин — первый шаг к их устранению. Вашему вниманию предлагается горячая пятерка самых популярных причин, по которым мы не можем лечь спать вовремя. Узнаёте врагов своего сна? На этот раз я не только назову их по имени, но и раскрою их коварные планы!
1
Интернет. Наш любимый и самый жесточайший убийца времени. Мы пропускаем мимо сотни взглядов и прикосновений самых дорогих в жизни людей именно из-за того, что наши глаза устремлены в экран компьютера / телефона, а руки молниеносно набирают текст очередного электронного письма. Спросите себя — действительно ли лишний час бесцельного блуждания по интернету настолько важен, что чаще всего выигрывает в спорах со здоровым крепким сном?
2
Телевизор. Для многих телевизор в спальне — это очень важная вещь, которая сулит комфорт и уют. Но на самом деле это ещё один способ благополучно забыть про режим сна и посвятить весь вечер (или даже ночь) просмотру телепередач, о которых наутро вы будете вспоминать лишь в контексте «...и зачем я это так долго смотрел?»
3
Напитки, содержащие кофеин. Наши желания настолько разнообразны, что вечерний поход в кофейню, или латте прямо перед сном давно не кажутся нам чем-то странным. А ведь именно напитки, содержащие кофеин, могут сыграть с нами злую шутку. И если с утра кофейный напиток может и разбудит ваши силы, то вечером ничего, кроме чувства мнимой бодрости, он вам не подарит.
4
Поздний ужин или, наоборот, голодный желудок. Переедание очень часто является причиной бессонницы, и даже если вам удалось лечь в кровать пораньше, плотный ужин может помешать вам уснуть. Тяжёлые продукты питания на ужин и принудительная работа системы пищеварения не дают нашему организму должного времени на отдых! В лучшем случае вы просто будете чувствовать вздутие живота и тяжело дышать, в худшем случае вы обеспечите себе бессонницу на ближайшие 2,5-3 часа. Естественно, вашим организмом был предусмотрен совсем иной сценарий развития событий, ведь именно во сне происходит расслабление пищеварительной системы и накопление пищеварительных жидкостей на следующий день. Но это не значит, что нужно голодать! Голодный желудок и навязчивое чувство голода порождает стресс для организма и, как известно, практически ни один из процессов в организме при стрессе не может происходить нормально. Именно по этой причине голод может так же, как и переедание, помешать уснуть быстро и без проблем. Это очень важная причина в нашем списке, и ей не стоит пренебрегать. За 30-40 минут до сна вы спокойно можете выпить, например, стакан кефира (можно с корицей или зеленью).
5
Привычка откладывать дела на вечер, оправдывая это фразой: «Я всё равно не усну до полуночи!»
Конечно, не уснёте, ведь у вас запланированы дела! Такие же важные и срочные, как и дневные. Как только дел не будет, вам не останется ничего, кроме как подчиниться биоритмам и уснуть.
Выход один: не переносить на вечер то, что можно сделать днём. Помните, когда вы ложитесь в кровать, нужно посвятить все свои мысли сну, теплу, комфорту, отдыху. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, только тогда сон будет действительно благотворным и оздоровительным. Никаких дел в кровати, кроме любви и сна!
Список причин можно дополнять бесконечно, так как у каждого найдётся одно, два или даже пять обстоятельств, по которым сон откладывается на час, два и т.д. Однако, наша цель именно в том, чтобы договориться со своим внутренним «Я» и устранить постепенно все причины, мешающие нам соблюдать режим сна.
Как лечь спать вовремя?
Есть целых 10 способов! Можно выбрать один (если вашему сну мешают сущие пустяки) или применить все десять (если лечь спать вовремя для вас — настоящая проблема). Способ 1. За час до сна начните проветривать спальную комнату. Оптимальной для сна является температура 18 градусов Цельсия. Способ 2. За час до сна необходимо выключить компьютер. Постарайтесь успеть закончить все дела до этого времени. Очень постарайтесь, даже если сейчас это кажется нереальным. Способ 3. За 30 минут до сна отложите телефон, предварительно заведите будильник и пожелайте всем разговорчивым друзьям доброй ночи. Способ 4. За 30 минут до сна выключите телевизор. Даже если любимое шоу ещё не закончилось, а всё самое интересное обещают показать после рекламы — телевизор должен превратиться в тихий тёмный экран ровно за полчаса до сна. Способ 5. Если сразу после пробы первых 3-х способов вы чувствуете желание закрыть глаза и укрыться мягким одеялом — так и поступите. Но если вам кажется, что вы бодры и сна нет ни в одном глазу, — выполните еще одно задание. Начните читать книгу. Это должна быть обычная бумажная книга (не электронная), желательно увлекательная, но не остросюжетный детектив или страшная мистическая история. Например, художественная литература которая развивает в вас творчество и побуждает мозг генерировать идеи. Литература по психологии помогает лучше понять себя и услышать свой организм. Книги о технике дыхания и медитации не только научат держать свои эмоции под контролем, но и помогут накапливать жизненную энергию. В конце данной статьи приведён список книг, чтение которых станет для вас очень увлекательным и полезным. Способ 6. За сегодняшний день убедите себя, что вы сможете завершить все дела до 21:00. И не сомневайтесь в себе! Забудьте установку «я ничего не успеваю, придётся доделывать вечером...» или «это нереально!» У вас много дел, и для того, чтобы успеть сделать все, нужно быть бодрым, максимально внимательным и сконцентрированным. Концентрацию, внимание и, конечно, бодрость нам обеспечит сон. Следовательно, чтобы успеть осуществить все свои планы, нужно обеспечить себе необходимое время для сна. Способ 7. Расслабляющая аромаванна или душ перед сном служат не только ритуалом очищения, но и позволяют вам почувствовать гармонию! Смойте весь негатив и усталость дня, отправляйтесь спать чистыми душой и телом! Способ 8. Сделайте своё спальное место максимально комфортным! Причиной плохого сна, бессонницы и тяжёлого подъёма может быть неудобный матрац или старая подушка. Сейчас можно найти огромное количество различных полезных вещей для спальной комнаты. Любая приятная мелочь в интерьере или спальный аксессуар может заставить вас быстрее бежать к кровати! Например, новое постельное белье, пижама, мягкое одеяло или всегда прохладная подушка. Способ 9. Испробуйте одно из приложений для «умного сна». Оно не просто вычислит ваши биоритмы, но и оповестит утром, каким был сон, и в котором часу вам лучше ложиться, чтобы уснуть за считанные минуты. Способ 10. Планируйте своё время. Вся суть состоит в том, что чем больше дел мы делаем ночью, тем меньше дел мы успеем сделать следующим днём. Реальный способ ложиться вовремя — планировать свой график и время от времени составлять список дел, чтобы не выискивать часок-другой перед сном для их завершения.
Хорошего сна!
Список книг, чтению которых вы сможете уделить некоторое время перед сном.
Этот список — рекомендация, он может быть дополнен вашими любимыми книгами или произведениями, которые вы давно собирались прочесть.
